如果说《卡片笔记写作法》是去年（2021）对我影响最大的一本书，那么希斯赞特米哈伊的《心流》就是今年（2022）对我影响最大的一本书。它是我的年度之书。
希斯赞特米哈伊所说的「自成目标体验」（autotelic experience）这个词来自希腊语的 auto（意为自己）以及 telos（意为目的或目标）。在自成目标体验中，目标就是自我实现，活动本身就是奖励。
启发：放弃以 to-do list 为主的目标管理体系，因为目标没有完成会导致沮丧、自责等负面情绪，形成负反馈；采用设立目标体验的思路，让做事本身成为目标。
心流的特征：难度适中，目标明确，能收到即时反馈。
比如，外科手术这项工作有很强的心流特征，它的目的性非常明确（切掉一个肿瘤或移植一个器官），并且能收到及时的反馈（是否有内出血）。相比起来，内科医生、心理医生的工作就要模糊许多，他们的诊治方法瞬息多变。
启发：自行设立明确的阶段目标，在每个番茄时钟开始时都写下具体要完成的事，多采用提问的方式明确方向（自问自答的过程就是建立即时反馈的过程）。
fun fact: 我们所刻意追求的心流体验，在动物的生命中是稀疏平常的！
如果通过人类的眼光诠释动物的生命，我们可能会觉得它们大部分时间都处于心流之中，因为它们观念中该做的事，通常也就是它们正准备要做的事。狮子肚子饿的时候会四处寻找猎物，直到饥饿感消除为止；吃饱了，就躺在太阳底下，做只有狮子才会做的梦。我们没有理由认为它会受不满足的野心折磨，或者它会被迫在眉睫的责任压得喘不过气来。动物的技巧总是能配合实际的需要，因为它们的心灵只容纳环境中确实存在的，并与它们切身相关、靠直觉判断的资讯。饥饿的狮子只注意能帮助它猎到羚羊的资讯，吃饱的狮子注意力则完全集中在温暖的阳光上。它的心灵不会去考虑当时不存在的可能性，不会想象其他更好的选择，也不担心失败。
生物程序规划的目标无法实现时，动物也会跟我们一样觉得痛苦。它们会有饥饿、痛楚、性欲得不到满足的冲动。被训练成人类之友的狗，一旦被主人抛下，就会变得不知所措。但动物中除了人以外，都不会自作自受，它们的进化程度还不足以感受沮丧和绝望，只要没有外来的冲突干扰，它们就能保持和谐，体验到人类称为心流的那种圆满。
对很多人而言，初恋、初吻、初次性经验所经历的狂喜的心流状态一生都只有一次，初恋以后所有的感情可能都不再刺激。
跟同一个对象做爱多年，要保持同样的性爱乐趣实非易事。恐怕人类跟大多数哺乳动物一样，并非天生奉行一夫一妻制。配偶双方若不能致力于从相处的关系中发掘新的挑战，学习新的技巧，并充实双方的感情，彼此厌倦是无法避免的。
……如何维持爱情的新鲜感？答案跟其他活动一样。双方关系要乐趣盎然，复杂性一定得提高；而要增加复杂性，双方就得不断在自己和对方身上寻求新的潜能。要达到这个目标，他们就必须在彼此身上投注更多的注意力，了解伴侣的思想、感觉与梦想。这是一种持续的努力，是一辈子的事情。当一个人真正开始了解另一个人时，他们就能一块儿展开各种冒险：一块儿旅行、阅读同样的书、抚养子女、拟订各种计划并付诸实现，这些事会越来越有趣，越来越有意义……