• 降低执行成本

  • 习惯串联——把想要培养的新习惯追加在每天都会做的事情之后

  • 建议改进做 todo list 的方式：不只是要写下做什么，还要用这样的格式写：「我会于【时间】，在【地点】进行【行为】」

  • 本书的核心观点——尊重大脑的优先奖赏机制。人的大脑就是会对奖赏你做一些即使满足的事情，抗拒不会让你立刻感到满足的事情，这是生物进化机制决定的。那我们顺着人性来，对于应该做的事情，增加正反馈，减少负反馈，对于不该做的事情则反之

    至于具体的操作方法，就有一些干货技巧了。比方说想多在家里自己做饭，而不是吃外卖，但是做一顿饭未必会给你足够的正反馈，甚至还有麻烦的负反馈。可以这样设计：和伴侣建立一个「欧洲之旅」基金，每一次没点外卖，自己做了饭，就转 50 元到这笔账户。

    注意正反馈的设计要尽量符合你自己的价值认同，不要在另一个方面对你的意志有害，比如经常奖励自己喝奶茶可能就不是一个好主意。

• 更好地执行

  • 如何让思考更有创意？当一个番茄工作周期结束后，走到另外一个空间去做另外一件事情，比如去厨房刷碗，或是去室外走走，暂时逃离一下，因为那个空间也跟你现在的思考模式联系在一起

• 理性面对诱惑

  • 诱惑绑定：把自己想要做的但需要控制的事情，和另一件更应该做的事情绑定起来。比如每当想要用手机刷社交媒体的时候，我应该站起身来用另一只手收拾整理一下房间

• 不要把时间浪费在思索和计划上

  • 心理学家的一个实验：将受试者分为两个组，组织他们学习摄影，对两个组提出不同的要求，一个只看量（交 100 张照片就合格），一个只看质（交一张尽可能好的照片），结果最后最好的作品都出自量组！量组一开始就各种尝试各种学习，而质组大部分时间只是坐在那里思考！最后只能给出未经证实的理论和一张平庸的照片

• 一以贯之

  本书大体是讲如何以最小的心智成本达到目标，不过最后也鸡血了一把。摘录一句我认为很精彩的引言：

  专业人士坚守既定行程，业余者接受生活的干扰

输出：

Kan